¿Has escuchado los grandes beneficios que tiene el yoga y te gustaría probarlo?

En este artículo te explicaremos todo lo que necesitas saber para aprender a hacer yoga desde cero. 

aprender yoga desde cero

1. Historia del yoga

¿Sabías que se estima que el yoga tiene más de 35 siglos de antigüedad?

El 1931 se encontró este sello en India, que se estima que es del siglo XVII a.c. Ahí se encuentra al dios Shiva o un hombre – no se sabe bien bien – en posición sentada con las piernas cruzadas.

historia del yoga

El yoga es una de las seis doctrinas ortodoxas del hinduismo, donde el objetivo es la liberación de las ataduras del alma con la materia. 

 

¿Pero qué tiene que ver el hinduismo con las posturas del yoga?

Al principio había muy pocas posturas, y la mayoría eran para estar sentado. De esta forma uno se podía olvidar del cuerpo para centrarse en la meditación y respiración. 

Sin embargo, en el siglo XV, el Hatha Yoga emergió y se empezó a focalizar más en el cuerpo.

  • «El cuerpo es el templo del alma inmortal.»

La historia del yoga

 

¿Cuando llegó el yoga a occidente?

Swami Vivekananda fue uno de los responsables de traer el yoga a países de occidente, cuando se mudó a Estados Unidos para enseñar las bases del yoga.

2. Beneficios del Yoga

Una de las razones por las que se ha puesto tanto de moda el yoga es por la gran cantidad de beneficios que tiene. 

  • Mindfulness: Reduce la ansiedad y el estrés
  • Físico: Fortalece los músculos, mejora la flexibilidad y evita las lesiones.
  • Respiración: Enseña a respirar bien, lo que puede ayudar a darte más energía
  • Buena para hacer postureo en instagram. ¡Es broma 😛 !

3. La filosofía del Yoga

La filosofía del yoga busca explicar la realidad, liberar al ser humano de cualquier vivencia que implique dolor.

Es el entendimiento del ser humano, aquí y ahora, como un ser que puede relacionarse con el entorno desde la incertidumbre y la duda, ante la posibilidad del cambio, algo que no puede controlar.

4. Tipos de Yoga

tipos de yoga que existen

SI eres nuevo en yoga quizás asuste la gran cantidad de nombres de yoga y posturas que existen.

¡No worries! Ahora explicaremos de forma supersencilla que significa cada uno.

4.1. Hatha Yoga

🌟👑 El más común

🙏 Nivel: Todos los niveles

El objetivo de esta práctica es la relajación. 

¿Cómo se hace?

Mezcla la respiración, los asanas – las posturas – y la meditación.

4.2. Bikram Yoga

🙏 Nivel: Todos los niveles

¿Qué tiene de especial?

Es un tipo de yoga que se hace en una habitación de más de 40º de temperatura. Gracias a esta temperatura los músculos estiran mejor. 

bikram yoga

 

¿Cómo se hace?

Se basa en una serie de 26 posturas diferentes más respiraciones. 

En Netflix hay un documental muy interesante sobre su polémico fundador: 

4.3. Ashtanga Vinyasa Yoga

🙏 Nivel: Intermedio

Es un tipo de yoga que se centra en la parte física. Los movimientos son rápidos. Vinyasa significa sistema de movimientos y respiración sincronizados. Cada postura está diseñada con un número de movimientos y respiraciones.

Su variante más difícil e intensa es el power yoga. 

4.4. Aeroyoga

🙏 Nivel: Intermedio

aprender a hacer aeroyoga

5. Posturas más importantes del yoga

La mayoría de gente empieza a hacer yoga haciendo una clase. 

Sin embargo, creemos que puedes disfrutar más si antes aprendes cuáles son las posturas más importantes, para poder fluir más durante la clase. 

5.1. Tadasana

El Tadasana es la postura de la montaña y es una de las posturas elementales del yoga.

Para hacerla es importante tener los pies juntos y la espalda erguida, con los hombros ligeramente hacia atrás.

yoga mejores poses

5.2. Vrikshasana

5.3. Perro boca abajo

En caso que hayas hecho yoga alguna vez, una de las posturas que más sorprende es el perro boca abajo.

A pesar que al principio pueda resultar extraña y complicada, es para mucha gente su postura favorita por su capacidad de estirar tu espalda.

 

5.4. Cobra 

cobra asana de yoga

 

5.5. Child’s pose

postura del niño yoga

 

5.6. Sukhasna

yoga postura mindful

 

5.7. Gato

yoga postura gato

 

6. Recomendaciones para disfrutar de la experiencia

6.1. Utiliza una esterilla anti-deslizante

Si quieres disfrutar al máximo de la experiencia, te recomendamos comprarte una esterilla anti-deslizante.

Los precios van entre 30 y 50 euros en amazon.

 

6.2. No te compares con otros 

Es algo muy común compararse con otros en una clase de yoga.

Al tenerlos al lado, puede ser frustrante ver como hay gente que tiene mucha flexibilidad y pueda hacer todas las posturas perfectamente.

 

6.3. Empieza tus sesiones con una meditación de respiración

Cuando unx empieza a hacer yoga, generalmente se focaliza muchísimo en las posturas, dejando de lado la respiración.

Para tratar de entender como respirar bien, te recomendamos hacer meditación de respiración antes de la práctica o ir alternando con la sesión de yoga.

 

6.4. ¿Cómo practicar yoga online?

Mejores apps para aprender yoga: 

  • Down Dog (iOS | Android) – Perfecta si quieres tener una gran variedad de clases.
  • Daily Yoga (iOS | Android) – Perfecta si quieres hacer que el yoga sea tu rutina.

Mejores canales de youtube para aprender yoga:

 

 

BONUS: Mejores listas de Spotify para hacer Yoga

Una vez ya hayas hecho varias clases, verás que podrás empezar a hacer prácticas por tu cuenta.

Hay varias listas en spotify muy buenas para practicar:


¡Esperamos que este artículo te haya dado muchas ganas de practicar yoga!

Si tienes alguna duda más, puedes preguntárnoslo a través de nuestro instagram @sharryup.

Mucho fire,
Sharryup team.